Mėgstamiausia dieta

Dietų įvairovė leidžia pasirinkti optimaliausią pagal trukmę, efektyvumą ir poveikį sveikatai. Paprastai mėgstamos dietos paieška užtrunka ne vienerius metus, nes tenka patirti tiek daug panašių variantų ir patirti nusivylimą rezultatu.

Atkreipiame jūsų dėmesį į dietą „Favorite“, kuri dėl savo labai aukštų rezultatų sugebėjo užkariauti daugelio moterų širdis ir skrandžius. Vos per savaitę „Favorite“ dieta leidžia numesti 2 centimetrus apimties ir atsikratyti iki 5 kg perteklinio svorio ir ne tik dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Tai palengvina labai griežta, alkana, bet efektyvi dieta, kurią parengė šiuolaikiniai mitybos specialistai.

Mėgstamiausios dietos esmė, svarbios taisyklės ir privalumai

Ši greitoji dieta pagrįsta badavimo ir ribota dieta, kuri paskirstoma vos savaitei ir leidžia kasdien numesti beveik kilogramą. Per pirmąsias 3 dienas iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius iš ląstelių, o vėliau organizmas pradeda valytis nuo toksinų, radikalų, skendinčių medžiagų ir metalų druskų, toksinų, skilimo produktų. Dietos pabaigoje riebalinis sluoksnis pradeda degti, o tai leidžia papildomai prarasti porą centimetrų apimties.

Šis nuostabus efektas pasiekiamas dėl mono mitybos. Kiekviena programos diena yra mono dieta iš tam tikro produktų rinkinio. Štai kodėl skirtingų dienų produktų negalima maišyti tarpusavyje. Tai yra pagrindiniai dietos principai: monotoniškas ir atskiras maistas.

Mitybos planas toks: viena diena skirta vaisiams ir uogoms, viena – daržovėms ir žolelėms, kita – sveikiems baltymams, dar 3 dienos gryno gėrimo. Paskutinė dietos diena sujungia kelis produktus ir yra savotiškas išėjimas iš programos.

Mėgstamiausios dietos taisyklės:

• griežtai laikomasi dienos režimo; į nustatytą valgiaraštį draudžiama įtraukti kitų produktų;
• nesėkmės atveju turėtumėte iš naujo pradėti dietą;
• persivalgymas, naktinis šėlsmas ir atlaidai švenčių dienomis griežtai draudžiami;
• Turėtumėte valgyti bent 4–5 užkandžius per dieną, paskutinį kartą valgydami likus 3 valandoms iki miego;
• Būtina laikytis gėrimo režimo, nes dieta bus labai alkana, o skrandžio tūris turi būti užpildytas bent jau sveiku skysčiu;
• Prieš pradedant dietą būtina pasitarti su gydytoju, nes programa turi daug kontraindikacijų ir apribojimų blogai besijaučiantiems žmonėms;
• Dietos metu reikėtų atsisakyti bet kokios fizinės veiklos, sunkių darbų, sporto, taip pat sumažinti psichologinio streso tikimybę (idealu būtų ramus, pasyvus poilsis atostogų metu);
• draudžiama viršyti dietos trukmę, o kursą galima pakartoti tik po šešių mėnesių;
• dietos metu būtinai reikia vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, makro- ir mikroelementus, kitus energijos papildus, aminorūgštis;
• Pasijutus blogai ar blogai, reikia nedelsiant nutraukti dietą ir kreiptis į medikus.

Mėgstamiausios dietos privalumai:

• žymiai sumažėja skrandžio tūris, o tai leis ateityje pasitenkinti mažomis porcijomis ir atitinkamai suvartoti mažiau kalorijų;
• mažo kaloringumo ir ribojanti mityba leidžia dietos metu numesti ne tik perteklinį svorį (kaip ir daugeliu kitų metodų), bet ir riebalų;
• organizmas kokybiškai išvalomas nuo visų kenksmingų komponentų, toksinų, nuodų, kancerogenų;
• sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje;
• medžiagų apykaita pagreitėja iki maksimumo, o tai prisideda prie greitesnio ir geresnio produktų įsisavinimo;
• vartojant daug skaidulų ir išvalius virškinamąjį traktą nuo toksinų, pagerėja virškinimas, išnyksta problemos su išmatomis (vidurių užkietėjimas, viduriavimas);
• kūnas yra visapusiškai sustiprintas, o tai teigiamai veikia organizmo apsaugą;
• normalizuojasi vandens-lipidų ir vandens-druskos balansas;
• dietos veiksmingumas neabejotinas – per savaitę garantuotai numesite apie 5 kg, o tai sumažins apimtis 2 ar daugiau centimetrų;
• dieta gana greita, tai leis greitai susitvarkyti figūrą prieš plaukimo sezoną, artėjančias šventes ar naujam garderobui;
• programos monodietos tinka dirbantiems žmonėms, nes šiuos produktus visada patogu pasiimti su savimi mitybai dienos metu;
• Visi dietos ingredientai yra lengvai prieinami parduotuvių lentynose už priimtiną kainą, o jų paruošimas reikalauja minimalaus laiko ir pastangų.

Mėgstamiausios dietos produktų rinkinys, meniu funkcijos ir pavyzdys

Kaip jau išsiaiškinome, kiekvieną dietos dieną sudarys tam tikri produktai, kurių sąrašo keisti ar papildyti neleidžiama.

Pažiūrėkime, kokių ingredientų mums reikia visai dietos savaitei:

• bet kokios daržovės ir žalumynai, virtos garuose, virtos, žalios, troškintos ir keptos ant grotelių (ypač žalios daržovės);
• užpilai - pomidorų pasta, citrinų sultys, augalinis aliejus (alyvuogių, linų, sezamo), sojos padažas, liesas nesaldintas jogurtas;
• vaisiai, išskyrus kaloringus ir saldžius (išskyrus persimoną, vynuoges, džiovintus vaisius, bananus, datules, mangus, figas, melionus);
• rūgščios ir saldžiarūgštės uogos;
• neriebūs fermentuoto pieno gėrimai (kefyras, bifidokas, fermentuotas keptas pienas, liesa varškė, natūralus nesaldintas jogurtas);
• paukštiena be odos virta, troškinta ir troškinta;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• liesa jūros žuvis ir jūros gėrybės, rudadumbliai;
• sveiki gėrimai (fermentinis pienas, žolelių ir žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, imbiero gėrimas, želė, nesaldinti kompotai, vaisių ir daržovių sultys, uogų kokteiliai ir vaisių gėrimai, nektarai, vištienos sultinys iš filė, negazuotas nesūdytas mineralinis vanduo).

Kiti produktai dietoje griežtai draudžiami. Atsisakome riebios mėsos ir rūkytos mėsos, makaronų ir kepinių, dribsnių, konditerijos gaminių ir saldumynų. Taip pat iš valgiaraščio išeina marinuoti agurkai, marinatai, riebūs padažai, majonezas, padažai, užpilai, maisto priedai (cukrus, druska, krakmolas ir kiti), konservavimas. Tarp gėrimų griežtai draudžiamas alkoholis, kava, supakuotos sultys ir gėrimai, saldi soda, energetiniai gėrimai. Jokiu būdu neleidžiame sau pusgaminių, užkandžių, greito maisto, užkandžių ar greito maisto.

Visų pirma, svarbu pasiruošti kelias dienas prieš dietą. Turėtumėte pasimėgauti aukščiau išvardytais sveikais maisto produktais, įskaitant nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą. Kūnas turi pradėti valytis ir priprasti prie nekaloringo maisto nedideliais kiekiais.

1, 3, 6 diena – gėrimas

Šiais laikais vartojame tik leistinus gėrimus ir sultinius bet kokiu kiekiu. Pirmenybė teikiama neriebiems fermentuoto pieno produktams, morkų, moliūgų ir citrusinių vaisių sultims, vištienos sultiniui, žolelių užpilams ir paprastam vandeniui. Tokiu atveju rekomenduojama įprasto vandens kiekį padidinti iki 2 litrų per dieną, tai leis pasiekti geriausių rezultatų metant svorį.

Šviežias daržovių, uogų ir vaisių sultis naudojame itin atsargiai, nes kai kurios iš jų yra gana kaloringos (iki 120 kcal standartinėje stiklinėje). Rekomenduojama juos maišyti santykiu 50:50 su paprastu vandeniu, siekiant sumažinti tiek gėrimo kaloringumą, tiek cukraus kiekį jame.

Maisto priedai, tokie kaip druska ir cukrus, taip pat draudžiami gėrimo dienomis. Renkamės išskirtinai nesūdytą ir negazuotą mineralinį vandenį. Druskos buvimas gėrimo dienomis gali sukelti skysčių susilaikymą ir audinių patinimą, o tai neigiamai paveiks savijautą, inkstus ir net svorio rodiklius.

Kadangi gerimo dienomis gerėja peristaltika, būkite pasiruošę galimam viduriavimui.

Baltymų trūkumas šiais laikais gali išprovokuoti nemalonius simptomus: galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą, sumažėjusį produktyvumą, nemigą, dieglius ir skrandžio spazmus. Štai kodėl bet koks fizinis ir psichologinis stresas yra griežtai draudžiamas.

Vandens dienos pavyzdys:

• Pusryčiaujame su žaliąja arbata su citrina – 300 ml. Į kainą įskaičiuota stiklinė mineralinio vandens.
• Užkandis – šviežias obuolys ir morka, stiklinė mineralinio vandens.
• Pietums valgome 300 ml vištienos arba veršienos lieso sultinio su žolelėmis ir natūraliais prieskoniais (mažiausiai druskos). Viską nuplauname pomidorų sultimis be druskos ir mineralinio vandens.
• Užkandis – uogų želė, mineralinis vanduo.
• Vakarienei yra 200 ml uogų sulčių ir stiklinė mineralinio vandens.
• Prieš miegą išgerkite puodelį bifidoko ar kefyro.

2 diena – Daržovės

Šią dieną remiamės bet kokiomis daržovėmis, mažindami krakmolingų (bulvių, burokėlių, kukurūzų, morkų) vartojimą. Bendras dietos kalorijų kiekis svyruoja apie 800-1000 kcal. Salotas ir sriubas gardiname išskirtinai alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir natūraliais prieskoniais be druskos ir čili pipirų.

Daržovių dieną mitybos specialistai pataria atkreipti dėmesį į žalias daržoves, ypač baltuosius kopūstus, kurie padeda deginti lipidų ląsteles.

Daržovių dienos pavyzdys:

• Pusryčiaujame su kelių rūšių kopūstų salotomis su žolelėmis ir citrinos sultimis. Nuplauname su žaliąja arbata.
• Užkandis – 100 g vandenyje paruoštos tyrės. Patiekalą taip pat puošiame žaliais žirneliais ir troškintomis pupelėmis.
• Pietūs susideda iš vegetariškos tyrės sriubos iš šparagų, salierų, moliūgų, bulvių ir česnako. Viską nuplauname šviežiomis pomidorų sultimis be druskos.
• Užkandis – pomidorų, saldžiųjų paprikų, alyvuogių, baziliko ir rukolos salotos.
• Į vakarienę įeina troškintos pupelės (150 g), taip pat vinigretas (150 g). Viską nuplauname citrusinių vaisių sultimis.

4 diena – vaisinė

Remiamės į įvairius vaisius ir uogas, išskyrus tuos, kurie yra per saldūs ir kaloringi. Taip pat turėtumėte išlaikyti tam tikrą koncentraciją, nes per didelis tam tikrų vaisių vartojimas gali sukelti sunkią alerginę reakciją. Apskritai per vaisių dieną leidžiama suvalgyti iki 2 kg įvairių uogų ir vaisių.

Sveikiausi vaisiai dietos dieną yra citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai ir ananasai, kurie yra natūralūs riebalų degintojai.

Rūgščių buvimas vaisiuose ir uogose sukels stiprų alkio jausmą dieną, todėl kas 2 valandas teks užkąsti mažais ir gerti pakankamai vandens.

Vaisių dienos pavyzdys:

• Pusryčiai susideda iš obuolių ir kriaušių tyrės (250 g). Nuplauname su žaliąja arbata.
• Užkandis – 2 sultingi persikai, stiklinė greipfrutų sulčių.
• Pietūs susideda iš vaisių salotų, užpiltų nedideliu kiekiu naminio nesaldinto jogurto. Taip pat valgome 1 granatą.
• Užkandis – pora griežinėlių ananaso, 2 garintos kriaušės. Nuplauname erškėtuogių nuoviru.
• Vakarienę sudaro 1 greipfrutas, 200 g bet kokių uogų (prinokusių agrastų, serbentų, gervuogių). Nuplauname su arbata.

5 diena – baltymai

Diena ant voverių apima ilgai lauktą alkano kūno prisotinimą energetinėmis medžiagomis. Šią dieną sunku, bet būtina susilaikyti nuo persivalgymo, nes bado streiko metu tų pačių baltymų galima suvalgyti daug daugiau nei reikėtų. Optimalus sprendimas būtų visą baltymų tūrį paskirstyti į 5-6 nedidelius užkandžius, kurių visiškai pakanka prisotinti organizmą.

Turėtumėte būti atsargūs su pieno produktais, nes jų sudėtyje esanti laktozė gali kaupti skysčius organizme ir sukelti regėjimo „sunkumą“.

Nepaisant baltymų papildymo organizme, treniruotės ir mankšta yra griežtai draudžiamos.

Baltymų dienos pavyzdys:

• Pusryčius sudaro omletas su 2 vištienos kiaušiniais, virtomis pupelėmis ir stikline lieso karvės pieno.
• Užkandis – stiklinė rauginto kepto pieno, 2 meringui.
• Pietūs susideda iš virtos vištienos krūtinėlės, troškintų lęšių.
• Užkandis – varškė su žolelėmis.
• Vakarienei – gabalėlis keptos žuvies su Briuselio kopūstais ir šparagais. Nuplauname stikline bifidoko.

7 diena – dietos atsisakymas

Paskutinė diena yra rezultato įtvirtinimas ir laipsniškas perėjimas prie įprastos dietos. Racionalu savo meniu sudaryti remiantis visais produktais, nurodytais Mėgstamiausios dietos sąraše.

Pasistenkite šią dieną ir toliau į savo maistą nedėti cukraus, druskos, riebių padažų ir aliejaus. Daržovės ir vaisiai turėtų būti daugiausia švieži.

Išleidimo dienos pavyzdys:

• Pusryčiams valgome omletą iš 2 vištienos kiaušinių, nuplautų kefyru.
• Užkandis – 2 persikai, greipfrutų sultys.
• Pietus sudaro daržovių sriuba, virta veršiena su daržovėmis.
• Užkandis – porcija varškės su uogomis, šviežiomis morkomis.
• Vakarienė – garuose virta žuvis ir daržovių salotos su kopūstais. Viską nuplauname bifidocu.

Tinkamai laikantis visų reikalavimų, svorio netekimas bus maždaug 800 g per dieną.

Kaip atsikratyti dietos, mylimasis

Tiesą sakant, paskutinė mėgstamiausios dietos diena yra pasitraukimo iš jos pradžia. Kad numestas svoris artimiausiu metu negrįžtų, turėtumėte atsargiai ir ilgam atsisakyti dietos.

Visų pirma, turėtumėte laikytis taisyklės, kad į savo kasdienį meniu neįtrauktumėte daugiau nei vieno naujo produkto. Tai yra, pirmąją dietos atsisakymo dieną pusryčiams galite įvesti ryžių košę, o antrą dieną vakarienei pridėti jūros gėrybių ir kietojo sūrio salotų.

Taip pat reikėtų griežtai stebėti savo mitybą bent 2-3 savaites, apriboti aukščiau išvardintus kenksmingus maisto produktus. Per šį laiką maisto kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei prieš pradedant dietą. Pavyzdžiui, per mėnesį baltymų kiekis inde turi būti ne didesnis kaip 1,5 g 1 kg žmogaus svorio. Lipidų kiekis meniu turėtų būti kuo mažesnis, o jie yra augalinės kilmės. Tačiau angliavandenių turėtų būti, bet tik lėtų.

Tuo pačiu metu, kai jūsų kūnas gauna angliavandenių, turėtumėte grįžti prie reguliarių treniruočių ir sporto. Taip pat bus naudinga apsilankyti saunose ir pirtyse, atlikti probleminių vietų masažą.

Norėdami įtvirtinti rezultatą, kas 1,5 savaitės susiorganizuokite pasninko gėrimo dieną, kuri leis atsikratyti susikaupusių papildomų gramų, taip pat išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.

Mėgstamiausios dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Tokia griežta ir ribojanti dieta tiesiog negali turėti jokių trūkumų. Visų pirma, tai yra būtinybė vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus dėl mitybos skurdo. Kasdienis meniu yra toks menkas, nuobodus, ribojantis ir griežtas, kad kūnas negali išsiversti be išorinės paramos. Taip pat šis meniu anksčiau ar vėliau pasireiškia tokiomis pasekmėmis kaip galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, jėgų netekimas, depresija, nervingumas, nemiga, išmatų sutrikimas, diskomfortas skrandyje, pilvo diegliai ir skausmai, produktyvumo ir koncentracijos praradimas, plaukų, odos ir nagų būklės pablogėjimas.

Nemalonus ir staigaus svorio kritimo faktas. Taip, galbūt kai kurie pasiekia tokį chirurginį efektą, tačiau pasekmės gana liūdnos – strijos, celiulitas, suglebusių ir suglebusių odos vietų atsiradimas. Taip pat dietos metu greitai deginama raumenų masė, mažėja sportinių treniruočių rezultatai, mažėja krūtų apimtis.

Na, o paskutinis akordas tarp minusų yra tai, kad svoris po dietos grįžta labai greitai ir visapusiškai, nebent kardinaliai persvarstytumėte savo meniu ir gyvenimo būdą, o ne daržoves, vaisius, pieno produktus ir liesą mėsą.

Kontraindikacijos dietai taip pat yra rimtos:

• hipertenzija, kraujospūdžio šuoliai, kraujagyslių ir širdies ligos;
• alergijos pagrindinio meniu produktams buvimas;
• cukrinis diabetas;
• pagyvenusių žmonių, paauglių ir vaikų amžius;
• žindymas, nėštumas;
• ankstesnės operacijos ir traumos, reabilitacija;
• lėtinių, uždegiminių, infekcinių ir virusinių ligų buvimas;
• psichikos sutrikimai, nervų sistemos sutrikimai;
• medžiagų apykaitos problemos;
• susilpnėjusi imuninė sistema;
• virškinamojo trakto ligos ir problemos, nevirškinimas, sutrikusi peristaltika, vidurių pūtimas, Urogenitalinės ir endokrininės sistemos ligos;
• anemija;
• kepenų ir inkstų ligos.